maandag, december 18, 2006

Hete stenen


Zalig! Ik had me een tijdje geleden door Veerle laten overhalen om dit weekend een ontspanningskuur te volgen. Niet te geloven, letterlijk, drie uren hebben ze onze lijven ononderbroken behandeld. Met zo van die hete stenen met hete olie, met de handen met hete olie, met zeezout uit de dode zee, wel 2 maskers - gelukkig hebben ze dat niet op de gevoelige plaat vastgelegd, hier zou ik niet zo goed zijn uitgekomen bij mijn nageslacht - behandeling met op maat samengestelde geuroliën, drukpuntmassage, champagne, enfin, het kon niet op. Ik hoef jullie er niet bij te vertellen dat na deze kuur het redelijk wat geduurd heeft vooraleer we van de hogere sferen waren nedergedaald. Voor herhaling vatbaar, ik zou zeggen na elke long run misschien?

Ik dan maar gewacht tot het donker werd en ijsregende om te gaan lopen, kwestie om niet de mooie natuur in een stralend zonnetje te hoeven zien. Deze laatste zin is hier opgenomen onder een vorm van censuur, waarom dat kan ik jullie niet vertellen, anders zou het niet aan censuur onderhevig zijn hé.

woensdag, december 13, 2006

Bekering

Victorie!

Mijn goede daad voor 2006 is volbracht - op de valreep zal ik maar zeggen. Ik heb een volwaardig lid van de zetelatletiek bekeerd tot het lopersdom. Veerle heeft namelijk haar stoute loopschoenen (nadat ze die met kundig advies was gaan kopen natuurlijk) aangetrokken en is beginnen lopen met het schema van 0 tot 5 km van Vlaanderen Sportland (de podcast kan je gratis downloaden via de site van één). Ze maakt nog wat echte beginnersfouten, maar ik zwijg als vermoord.

Je kan niet geloven hoe fier ik ben. Maar ik moet het wel voorzichtig aanpakken. Ik mag niet te nieuwsgierig, niet te bemoederend, niet te controlerend, niet te ...



Je moet me wel één ding beloven: niet zeggen dat je het van mij weet hé!

dinsdag, december 12, 2006

Crosstraining

Vol goede moed en voornemens had ik vrijdag in de koffer een speciaal plaatsje voor mijn sloefen gereserveerd. Met z'n vieren vertrokken we richting Nederland voor een weekendje Center Parcs. We hadden er afgesproken met Koen, Krist, Bas en Wies.

In mijn trainingagenda stond voor zaterdag een LSD en voor zondag een kortere D1. Twee dingen had ik echter over het hoofd gezien, namelijk het feit dat zo'n park de ravotplaats bij uitstek is voor de kleinsten onder ons en dat een gezellig etentje met lekkere wijn - lees té lekkere wijn - waarschijnlijk op de lijst van de hoofdzonden van de loper staat.
Vier vol(?)wassenen en vier kleine mensen met energie voor tien. Wij het sub-tropischzwemparadijs binnen. Bleek na het omkleden dat er drie van die eerste categorie niet zo'n affiniteit hebben met water, dit om de meest uiteenlopende redenen. Nu mag je driemaal raden wie er met de kleine mensjes minstens dertig maal de wildwaterbaan, dit is zeker niet overdreven, een twintigtal keer de grote schuifaf, X-aantal keer de steile helling, en ontelbare keren zwier-me-eens-rond heeft doorstaan. Inderdaad. Hierbij een kleine randbedenking: de babysitters van vandaag worden teveel betaald in verhouding tot hun geleverde prestaties.
De tijd was op en de kracht en moed om nog een LSD-loop te doen was er ook niet meer. Maar zo streng een schema is, zo flexibel moet de interpreet zijn. LSD een dagje verschuiven en vandaag beschouwen als een vette crosstraining. Ik voelde me totaal niet schuldig. Dit zou 's anderendaags wel een beetje anders zijn. Na een supergezellige avond werd me 's morgens de rekening gepresenteerd, eentje van het overhangende type. Ik heb mezelf nog proberen te reanimeren maar het mocht niet zijn. Dan me maar terug laten overhalen om waterbabysit te spelen en zo was ik tegen de avond aan terug bij de levenden, moe maar voldaan.
In mijn traininglog staat er op vorig weekend in het groot en in het rood: crosstraining.

donderdag, december 07, 2006

2 keren niks

die brave man ...

Het voorbije weekend en de eerste helft van deze week stonden volledig in het teken van "The Sint". De klein mannen hebben zich rot geamuseerd en geschrokken want hij was in hoogsteigen persoon ons een bezoekje komen brengen. Wout is ongelofelijk blij met zijn "Wonkie Tonkies" en Emma paradeert ganser dagen met haar prinsessenkleertjes. Ik moet "The Sint" voor volgend jaar vragen of hij voor deze laatste toch een beetje meer op de kwaliteit wilt letten. Hij moet niet al die gouden en zilveren sterretjes, die tussen de zetels en kleinste reetjes van ons parket liggen, opzuigen. Made in China is nog altijd geen synoniem van kwaliteit.

Ik was nochtans ook zeer zoet geweest, maar nee hoor ... (misschien toch maar beter tegen volgend jaar een fotootje uitknippen van de Garmin Forunner 305, kwestie van de juiste hint te geven)

Toen ik een tijdje geleden begon met bloggen had ik eigenlijk zonder veel nadenken of inspiratie mijn blog "janloopt" genoemd. Hiervan heb ik ondertussen al redelijk wat spijt. Alles was beter geweest: "jankruipt", "jansleeptzichvoort", "jandesteentjesteller", "slaksbestevriend", "hoehypnotiseerjejezelfin10kilometer". Geloof je me niet? Vraag het dan maar aan de plaatselijke bevolking die niet weet of ze moet lachen of huilen als ik voorbijkom.
Daarom heb ik besloten om mijn trainingsgegevens voorlopig niet meer te vermelden, wegens slaapverwekkend. Als ik aan mijn training voor de 20 km door Brussel begin zal ik dat terug beginnen doen. Wel zal ik de gelopen kilometers blijven aanpassen.

Natte groetjes

woensdag, november 29, 2006

Niet zo gemakkelijk

  • Start: dinsdag 29/11 17:23
  • Weer: Regen
  • Temperatuur: 14° C
  • Afstand: 7.410 m
  • Duur: 00:56:24
  • Gem.snelheid: 7,88 Km/u
  • Max.snelheid: 10,0 Km/u
  • Gem.HF: 129 Bpm
  • Max.HF: 137 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 71,65 Kg
  • Verbruik: 492 Kcal
  • Effect: 2 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5
Ontgoocheling... heb je die snelheid gezien?
Er is een reden voor, ik heb mijn uitslag van de inspanningstest ontvangen:
Omslagpunt: 160
D1: onder 130
D2: 130-145
D3: 145-160
I: boven 160
Mijn gevoel en mijn archief van hartslagmetingen gaan voor alle waarden naar een +5. Gevolg: ik heb de grootste moeite om onder die 130 te blijven. Bijvoorbeeld zondag heb ik ongeveer dezelfde afstand gelopen met een gemiddelde van 3 slagen hoger, dit resulteerde in een snelheid die 2 km/u hoger lag dan nu.

Het leuke aan dit verhaal is dat men mij adviseert om gedurende de volgende drie maanden niets anders te doen dan d1 trainingen (afwisselend van lengte) met 1 x per week een blokkentraining waar korte stukjes d2 in voor komen. Niet leuk!
Ik ben verre van een expert en ga hetgeen hierboven staat ook niet tegenspreken en braaf proberen wat men mij voorschrijft. Ik hoop dat ik het ga volhouden.
Misschien moet ik eens op zoek gaan naar interessant gezelschap om het geheel wat op te vrolijken. Die schilpad op rust misschien?

zondag, november 26, 2006

Gemakkelijk

  • Start: zondag 26/11 9:42
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 14° C
  • Afstand: 7.270 m
  • Duur: 00:44:32
  • Gem.snelheid: 9,79 Km/u
  • Max.snelheid: 11,1 Km/u
  • Gem.HF: 131 Bpm
  • Max.HF: 148 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 71,70 Kg
  • Verbruik: 519 Kcal
  • Effect: 2,1 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 3

zaterdag, november 25, 2006

Lang

  • Start: zaterdag 25/11 9:06
  • Weer: Wind
  • Temperatuur: 15° C
  • Afstand: 12.980 m
  • Duur: 01:21:46
  • Gem.snelheid: 9,52 Km/u
  • Max.snelheid: 11,2 Km/u
  • Gem.HF: 139 Bpm
  • Max.HF: 161 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 71,65 Kg
  • Verbruik: 1034 Kcal
  • Effect: 2,9 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5

donderdag, november 23, 2006

Niks speciaals

  • Start: donderdag 23/11 6:57
  • Weer: Regen
  • Temperatuur: 10° C
  • Afstand: 7.570 m
  • Duur: 00:42:04
  • Gem.snelheid: 10,80 Km/u
  • Max.snelheid: 13,2 Km/u
  • Gem.HF: 149 Bpm
  • Max.HF: 168 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 72,10 Kg
  • Verbruik: 632 Kcal
  • Effect: 3,6 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 3

    De eigenlijke drempeltraining: 10' WU, 20' aan 12,20 Km/u, 10' CD GHF 157 MHF 168
Niks speciaals te melden deze week, buiten het feit dat de trainingen meer leken op aquajogging dan wat anders. En dat ik nog steeds geen resultaten van de inspanningstest heb ontvangen, ik zal toch eens actie moeten ondernemen.

woensdag, november 22, 2006

Gemakkelijk

  • Start: dinsdag 21/11 18:51
  • Weer: Bewolkt
  • Temperatuur: 5° C
  • Afstand: 7.370 m
  • Duur: 00:45:27
  • Gem.snelheid: 9,73 Km/u
  • Max.snelheid: 10,80 Km/u
  • Gem.HF: 132 Bpm
  • Max.HF: 142 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 72,10 Kg
  • Verbruik: 545 Kcal
  • Effect: 2,3 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5

maandag, november 20, 2006

Lang, langer, te lang

  • Start: zaterdag 18/11 9:38
  • Weer: Bewolkt
  • Temperatuur: 8° C dit is zeer koud, geloof me
  • Afstand: 12.820 m
  • Duur: 01:21:00
  • Gem.snelheid: 9,50 Km/u
  • Max.snelheid: 11,1 Km/u
  • Gem.HF: 140 Bpm
  • Max.HF: 156 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 71,80 Kg
  • Verbruik: 1105 Kcal
  • Effect: 2,9 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5
De titel heeft betrekking op twee onderdelen van deze post.
Het eerste onderdeel is de lengte van de loop, misschien niet zozeer de lengte maar vooral de duur ervan. Ik had er doelbewust voor gekozen om mijn tempo zo laag te houden dat ik niet boven de 140 bpm zou uitkomen (behalve tijdens de beklimming van drie heuvels). Dit resulteerde in een tempo waarbij een slak op rust geen problemen zou hebben om mijn loopmaatje te worden. Als ik zo langzaam ga lopen verandert mijn loophouding, wat op zijn beurt gevolgen heeft voor de knoken, wel bepaald die van de heupen. Nu weet ik niet of het echt aan het tempo te wijten is dan wel aan mijn relatief nieuwe Saucony's, ik zal het proefondervindelijk moeten vaststellen. Alleszins, ik heb uit voorzorg een extra rustdagje ingelast.
Tot zover het loopwerk, op naar het serieuze gedeelte.

Dit gedeelte zou ik willen noemen: uit het oog uit het hart.
Na een tochtje van 1u20 kwam ik terug thuis. Eerst buiten nog wat aan de spieren gerokken, kwestie van 's anderendaags niet te gepeest te zijn. Klinkje vastgenomen, klinkje naar beneden, deurtje vast... Wat bleek: mijn lieftallige echtgenote Veerle was vergeten dat ik gaan lopen was (dat zeggen ze allemaal). Een uur heb ik, bij acht graden celcius, in mijn lopersplunje de kou moeten trotseren. Jullie weten dat dit in deze tijd van het jaar nog niet bestaat uit thermische lange onderbroeken ed.
Ik heb geprobeerd om kalm te blijven, je zou het voor minder op je heupen krijgen.

vrijdag, november 17, 2006

Loperstop

  • Start: 19:10
  • Weer: Regen
  • Temperatuur: 16° C
  • Afstand: 7.520 m
  • Duur: 00:42:42
  • Gem.snelheid: 10,57 Km/u
  • Max.snelheid: 15,0 Km/u
  • Gem.HF: 151 Bpm
  • Max.HF: 169 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 71,90 Kg
  • Verbruik: 692 Kcal
  • Effect: 3,6 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5

    De eigenlijke drempeltraining: 10' WU, 20' aan 12,22 Km/u, 10' CD
De titel moet je lezen als loper-stop en niet als lopers-top, dit louter ter informatie.
De automobilist heeft iets nieuws ontdekt: naast de autostop, nu ook de loperstop. Doelloos rijden ze rond op hun ijzeren paard, opzoek naar een gewillig slachtoffer. In casu - deze week al voor de derde keer - mezelf.
Waarschijnlijk zien ze me lijden en dwingt hun menslievendheid mij te doen stoppen, zodanig dat ik toch even kan recupereren voor ik mij verder in de zelfvernietiging stort.
Oprecht gemeend: dank u wel lieve mensen.

Een tijdje geleden zou ik mij hieraan geërgerd hebben: je bent aan het oefenen en je wilt dat zo optimaal mogelijk laten verlopen. Nu begin ik het allemaal wat te relativeren, laten we het maar de ontgroeningsfase noemen.
Trouwens op deze manier kan ik mijn lintjes verdienen, de goede daad van de week: help de ruiter van het ijzeren paard! (als je dit een beetje anders interpreteerd, zou het een nieuwe slogan voor Vlaanderen Sportland kunnen zijn)

woensdag, november 15, 2006

Wat was dat?

Ik verwittig jullie, het is een hele boterham. Als je niet een paar minuten tijd hebt krijg je hem niet verteerd en kom je beter op een ander moment terug voor dat je een indigestie krijgt. Een verwittigd bloglezer is er twee waard.

De uitslag van de testen heb ik nog niet maar ik kan jullie toch al in het kort omschrijven hoe het in zijn werk ging.

Het begon al goed. Om 19u vertrokken naar de kliniek, dan had ik 20' speling om tegen 20u in Antwerpen te zijn. Tezamen met de regen van gisteren regende het ook ongevallen. Gevolg: 35' geschoven door een kijkfile!

Ik kan het even niet laten. Wij mensen - begrijp me goed, ik behoor ook tot die soort, al durven sommigen dat te betwijfelen - hebben maar een paar flikkerlichtjes nodig om onze hoofden gezamenlijk naar links te draaien en het gaspedaal los te laten. Net zoals de koeien doen (wel het hoofd, niet het gaspedaal) als ze een verdwaalde jogger voorbij zien komen.
Mijn vraag: is er dan nog niemand van het beleid op het idee gekomen om de hulpdiensten hun zwaailichten laten uit te schakelen bij aankomst op de plaats van het ongeval, dan staat immers toch alles al potdicht. Zo hebben degenen aan de overkant die tegen 120 km/u - sommigen al wat sneller - voorbijrazen, niet eens in de gaten dat er iets is gebeurd. Et voilà, weg file. Geef toe van alle files is de kijkfile de meest idiote.

Om 20u15 kwam ik in hartje Antwerpen aan. Auto geparkeerd, wat ook al geen evidentie is, en op zoek gegaan naar nummer 16. Ik kom daar aan, blijkt dat een gewoon huis te zijn. Volledig verduisterd, niemand thuis. Terug naar de auto, ondertussen belde de adviseur, Luc Bosmans, om te vragen waar ik bleef. Bleek het niet in Antwerpen te liggen maar in Brecht. Typisch! Ik had het verkeerde adres van het internet geplukt, namelijk het adres van de administratieve zetel. Geweldig, dat ligt daar zo'n half uur vandaan.
Ik naar Brecht en op een gegeven moment stuurde mijn GPS me een landweg in. Voor ik het besefte stond ik tussen de koeien (nee, niet die van daarstraks), echt waar in de verste verte in alle richtingen geen enkel lichtje van een huis, laat staan van een kliniek en mijn madammeke bleef maar herhalen: "bestemming bereikt ... bestemming bereikt ..." Ik kon het niet laten om te lachen met mezelf, erover is erover.
Achteraf bleek dat de meeste GPS-en daar in de fout gaan (Tommeke, Tommeke, wa doede gij toch?).
Enfin soit, mijn afspraakje is wegens overmacht een uurtje verlaat, van 20 naar 21u. Toch fijn van de cardioloog dat hij op mij is blijven wachten.

De procedure:

  • Eerst een "intake"-gesprek. Er wordt gevraagd naar de motivatie om dit onderzoek te laten doen. Ook de trainingslast en types worden in detail opgevraagd, oa tijdstippen, hartslagen, duur enz. De doelen worden bekeken, een periodisering wordt opgemaakt en een planning voor een eventuele volgende lactaattest. Zo kan de progressie of degressie gevolgd worden en eventueel het plan bijgestuurd indien nodig.

  • Enkele standaardmetingen:

Bij zulke testen - ik spreek nu volledig voor mezelf - geef je jezelf figuurlijk van binnenuit volledig bloot en je hoopt toch een beetje dat je op de één of andere manier boven de middelmaat uitsteekt (hoop doet leven zeggen ze dan meestal), wel, op een paar punten steek ik er boven uit.

De volgende onderdelen komen aan bod: de lengte, het gewicht, verschillende soorten van omvangen, de lenigheid. De wàt? Oei, alarm, alarm, wat gaat dat ... Ik moest voor een bankje met de benen plat op de grond gaan zitten om zo met mijn handen een liniaal telkens wat verder te leggen op het bankje. Voor ik goed en wel zat mocht ik al terug rechtstaan. Het matje werd opgerold. ... Stilte. ... Ik keek vragend. Het antwoord luidde: dat is genetisch bepaald, de ene heeft het de andere niet. Ik heb het dus duidelijk niet. Er kwam een soortement van bevrijding over me. Je gelooft het of niet, maar sinds de lagere school, telkens als dit onderdeel aan bod kwam, werd er naar mij geroepen, met mij gelachen, verwijten naar mijn hoofd geslingerd en nog van dat alles. Ik kom namelijk niet eens met mijn handen aan mijn knieën als ik mij met gestrekte knieën vooroverbuig.
Je hebt het begrepen. Dit is één van de punten waar ik ver boven de anderen uitsteek, in de verkeerde richting wel te verstaan.

De Griekse tragedie. Of was het de Italiaanse of Franse, of het verhaal van Dyonisus en Bacchus.
De volgende meting: de vetmeting! Ik ben nogal slank gebouwd - als man zijnde denk ik niet dat dit erg pocherig overkomt - en zie er vrij goed verdeeld uit. Ik had bijgevolg weinig angst om deze test te ondergaan. Mijn optimisme was echter ongegrond, blijkt ...
Het vetpercentage werd op twee verschillende manieren gemeten. De eerste methode was die van de huidplooimetingen, waar ze je op verschillende plaatsen van je lijf trachten dood te pitsen. De andere maakte gebruik van een apparaatje dat een elektrische stroom door je lijf jaagt. Ik leef nog dus die zal wel niet zo geweldig geweest zijn.
Resultaat: 23,5% vet is mijn deel, ik kan bijna een frituur op mezelf beginnen. Het normale percentage - en dan spreek ik nog niet van sporters - voor mannen van mijn leeftijd ligt rond de 15%. Concreet wil dat zeggen dat ik per pas dat ik zet drie à vier kilo dood vet moet meezeulen.
Om dit probleem te kunnen aanpakken zal ik thuis heel wat overredingskracht moeten aan de dag leggen vrees ik. Ik word als tamelijk schraal bestempeld en dat extra beetje lijf willen ze nu net niet meer afgeven. Een paar bodybuildingsessies kunnen misschien soulaas brengen.

Een leuker meetonderdeel was de reactiesnelheid. Huh? Jawel, zo kunnen ze de verhouding tussen snelle en trage spiervezels bepalen. En jahaa, dit is nog een punt waarin ik ver boven de middelmaat uitsteek. Mijn reacties zijn razendsnel, dat wil zeggen dat na het startschot ik in de eerste twee à drie meters mijn concurrenten voor ben. Over hoe ik daar nu voordeel kan uithalen bij mijn marathon zal ik nog wat boeken moeten raadplegen denk ik. Een kinderhand is gauw gevuld.

  • Het cardiologisch onderzoek

Misschien wel het belangrijkste onderdeel van het onderzoek, want daar deed ik het in de eerste plaats voor. Ik wou absoluut weten of ik wel verantwoord bezig was. Alles blijkt in orde te zijn. Een pak van mijn hart.

Eerst werd er geluisterd naar het hart.
De volgende stap was een echo nemen van het hart. Ik voelde me even bezwangerd, ik mocht zelf naar mijn kleintje kijken. Buiten het feit dat ik mijn tikker zag kloppen zei dit beeld me niet bepaald iets. Maar de cardioloog wist me te vertellen dat ik een echt sporthart had waarbij de linkerkamer (hier ben ik niet zeker meer van, je krijgt ook zoveel informatie) redelijk uitgezet is, niet extreem, juist genoeg. Hij keek dan ook vol verwachting - niet te verwarren met mijn bezwangerde opmerking van daarnet - uit naar de lactaattest. De arme man, toen ik zijn blik achteraf zag ... we waren het eens
De assistente bedraadde me hierna van kop tot teen om een cardiogram maken. Daarna was ze iets minder lieftallig toen ze de naald in me stak om me een paar liter bloed af te tappen - ik geef toe, het is een beetje overdreven. Ik vraag me trouwens af of dat wel een goed idee is vlak voor zo'n zware test. Het zal wel zeker.
Mijn longen eventjes van binnen naar buiten en weer terug, dat was de manier om mijn longinhoud te testen.
Enfin, daarna was het moment aangebroken ...

  • Dé test

Het opzet: test van vijftien minuten op de loopband. Mezelf volledig bekabeld, zo kon de cardioloog het verloop van mijn hart volgen. Een bloeddrukmeter om de linkerarm. Een masker op, van denk ik wel een kilo, dat alles hermetisch afsloot behalve een gaatje (een gat volgens de assistente, een mierengaatje voor mij) aan de voorkant. Een douchenetje op het hoofd om alles op zijn plaats te houden - gelukkig dat er geen paparazzi in de buurt waren of ik stond weer in de gazet.
Weg was ik. Het ging in trappen van 3 minuten. De eerste trap was bergop stappen. Elke 3 minuten versnelde de loopband en kwamen er hellingspercentages bij. Ook werd op geregelde tijdstippen de hartslag genoteerd met de afname van een bloedstaal om het lactaat gehalte te meten. Dit gebeurt door middel van de vingerprik. Ik kijk nu nog altijd naar mijn vinger als ik drink, uit schrik dat het er terug uit komt.
Het ging aanvankelijk vrij goed tot ik wat sneller moest beginnen ademen op minuut 11'30". Ik kreeg het erg benauwd - ik adem namelijk ook door mijn neus als ik loop, en deze weg was door een niet esthetisch verantwoorde knijper afgesloten - dit is duidelijk een understatement als ik zeg benauwd, ik had het gevoel dat ik aan het stikken was. Ik heb de assistente geroepen dat ik onmiddellijk wou stoppen. De test was bij de 12e minuut afgelopen, de cardioloog zat er naast, die blik ...
Een paniek aanval bleek achteraf, want ik zat nog 15 slagen onder mijn maximale hartslag verwijderd, dus aan het sterven was ik niet - het watjesgevoel bekruipt me nu nog altijd. Dat ik een hartaanval zou krijgen kon me niet schelen, de cardioloog stond toch achter me, maar er was helaas geen longspecialist in de buurt. Ik hoop dat ze voldoende materiaal hebben om een degelijke analyse te kunnen maken.
Voor de volgende keer zal ik me echt beter voorbereiden. Als jullie me bij één van de volgende webloglopen moesten tegenkomen, schrik dan niet, want het kan goed zijn dat ik met een wasknijper op mijn neus rondloop.

Om 24u deed ik thuis de deur op slot, een ervaring rijker ...

Nu nog wachten op de analyse en het plan, of het dan ook zo'n uitgebreid verslag zal worden zullen we nog zien.

CU

dinsdag, november 14, 2006

Inspanningstest

Vanavond is het zover. Er zit nu al spanning in de lucht. Dan zal ik mij misschien toch niet zo hard moeten inspannen? Wishful thinking.

Ik houd jullie op de hoogte.

maandag, november 13, 2006

Van stralend wit naar grijs verlept bruin

  • Start: 10:55
  • Weer: Regen
  • Temperatuur: 10° C
  • Afstand: 11.720 m
  • Duur: 01:08:20
  • Gem.snelheid: 10,29 Km/u
  • Max.snelheid: 12,5 Km/u
  • Gem.HF: 146 Bpm
  • Max.HF: 165 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 71,80 Kg
  • Verbruik: 1.088 Kcal
  • Effect: 3,8 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5
Het zou de perfecte anti-Dash-slogan kunnen zijn, maar dat is het niet.
Vaarwel hagelwitte Saucony's, ik zal jullie missen. Na een uur in de regen door landelijke wegen kan je eigenlijk niet meer verwachten.

Maar mij hoor je niet klagen. Dat is prachtig aan die lange duurlopen, je kan tenminste iets bekijken. Ik ben twee reigers gepasseerd, één daarvan tot op minder dan vijf meter. Ik heb bijna een hartinfarct gekregen door een opvliegende, overvette fazant. En om het rijtje natuurbezienswaardigheden aan te vullen ben ik ook nog een trosje Hollanders die de weg kwijt waren tegengekomen.

Het was echt weer eens genieten in de regen.

vrijdag, november 10, 2006

Steekje hier, steekje daar

  • Start: 18:43
  • Weer: Bewolkt
  • Temperatuur: 8° C
  • Afstand: 7.560 m
  • Duur: 00:41:40
  • Gem.snelheid: 10,89 Km/u
  • Max.snelheid: 12,9 Km/u
  • Gem.HF: 150 Bpm
  • Max.HF: 169 Bpm
  • Rust HF: 43 Bpm
  • Gewicht: 71,90 Kg
  • Verbruik: 669 Kcal
  • Effect: 3,4 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 3 (eindelijk)

    De eigenlijke drempeltraining: 10' WU, 20' aan 12,2 Km/u, 10' CD
Weten jullie of er al een wetenschappelijke verklaring is voor de steek?
Ik heb hier namelijk nooit last van, behalve gisteren dan. Vanaf de warming up werd ik gezegend met 2 steekjes, allebei aan de rechterkant. Eéntje vlak onder de ribben en de ander vlak boven de heup.

Even een retrospectieve introspectie:
Aan zuurstofgebrek kan het niet liggen aangezien ik het van in het begin had. Ik ben dan ook onmiddelijk bewust laag en gecontroleerd gaan ademen.
Het zou aan het feit kunnen liggen dat ik ben gaan lopen met een hongergevoel of aan het feit dat ik gisteren wat teveel thee heb gedronken waardoor de vochtafdrijving iets te groot was.
Ik weet het niet, ik wil hier ook niet te sissi-achtig over doen, maar 40 minuten daarmee rondlopen is echt geen pretje. Trouwens van het moment dat ik stopte, waren de steken ook weg.

Wat er ook van zij, in de toekomst ga ik mij beter wapenen, ik steek gewoon terug!

woensdag, november 08, 2006

Interval

  • Start: 20:24
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 3° C
  • Afstand: 8.630 m
  • Duur: 00:55:42
  • Gem.snelheid: 9,30 Km/u
  • Max.snelheid: 15,2 Km/u
  • Gem.HF: 133 Bpm
  • Max.HF: 169 Bpm
  • Rust HF: 42 Bpm
  • Gewicht: 73,80 Kg
  • Verbruik: 690 Kcal
  • Effect: 2,7 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 1 (winteruur, nog steeds)

    De eigenlijke intervaltraining: 5 x (3' aan 13,3 Km/u, 2' rust), tijdens de rust heb ik gewoon gewandeld. Ik zal hier in de toekomst wat moeten joggen om mijn hartslag wat hoger te houden.
Ik heb gisteren de reacties eens doorgenomen op de blog van Koen Fillet. Het is weerzinwekkend wat sommige mensen op je durven afvuren omdat ze denken dat je publiek bezit bent. Je zal maar mediamens zijn, denk ik dan maar. Het is dikwijls heel wat leuker achter de gordijnen dan ervoor.

Spijtig.

zondag, november 05, 2006

Herstel

  • Start: 11:02
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 10° C
  • Afstand: 5.600 m
  • Duur: 00:35:28
  • Gem.snelheid: 9,47 Km/u
  • Max.snelheid: 11,6 Km/u (ik denk wel 20 meter)
  • Gem.HF: 134 Bpm
  • Max.HF: 142 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 73,80 Kg
  • Verbruik: 479 Kcal
  • Effect: 2,3 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 1 (winteruur)

Ik weet niet hoe met jullie gesteld is, maar ik vind het winteruur vreselijk! Da's nu al een hele week bezig dat ik veel te vroeg wakker wordt. Zelfs zo vroeg dat het te vroeg is om te gaan lopen en dat ik op een gegeven moment het beu ben om te kijken hoe laat het is en dat het dan te laat is om te gaan lopen voor het werk!

Ik zal eens wat gaan lezen over de zin en de onzin van de omschakeling naar winter/zomeruur. Ik kan me niet voorstellen dat ik hier alleen problemen mee heb. Ik zal daarna een global-petitie organiseren om zo de rechten van de mens te verdedigen. Het basisrecht: slaap!

Ondertussen zal ik terug mijn pantoffels aantrekken en mijn lot leggen in handen van "slaap kindje slaap..."

zaterdag, november 04, 2006

Lang

  • Start: 12:09
  • Weer: Zon
  • Temperatuur: 10° C
  • Afstand: 12.790 m
  • Duur: 01:15:24
  • Gem.snelheid: 10,18 Km/u
  • Max.snelheid: 11,40 Km/u
  • Gem.HF: 151 Bpm
  • Max.HF: 167 Bpm
  • Rust HF:
  • Gewicht: 73,80 Kg
  • Verbruik: 1.155 Kcal
  • Effect: 4,3 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 1,5 (winteruur)

dinsdag, oktober 31, 2006

Drempeltraining

  • Start: 06:56
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 8° C
  • Afstand: 8.150 m
  • Duur: 00:44:28
  • Gem.snelheid: 11,00 Km/u
  • Max.snelheid: 13,40 Km/u
  • Gem.HF: 148 Bpm
  • Max.HF: 167 Bpm
  • Rust HF: 48 Bpm
  • Gewicht: 73,20 Kg
  • Verbruik: 672 Kcal
  • Effect: 3,2 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 1,5 (winteruur)

maandag, oktober 30, 2006

Sportdrankje

Meerdere mensen zullen dit wel gehoord hebben denk ik, maar ik zet het toch maar even op het net, als geheugensteuntje:

Voor 1 liter sportdrank:
Uiteraard 1 liter water
Sap van 2 citroenen
20 tot 40 gr suiker (eerst oplossen in een beetje heet water)
Zout

Dit zal op jaarbasis ons enkele tientallen Euro's besparen denk ik.
Dankjewel Koen (Fillet) en Ilse (zijn diëtiste)

Blauw, zo hemels blauw

  • Start: 16:53
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 18° C
  • Afstand: 5.560 m
  • Duur: 00:33:14
  • Gem.snelheid: 10,04 Km/u
  • Max.snelheid: 11,40 Km/u
  • Gem.HF: 143 Bpm
  • Max.HF: 155 Bpm
  • Rust HF: 54 Bpm
  • Gewicht: 73,10 Kg
  • Verbruik: 504 Kcal
  • Effect: 3,0 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 1 (winteruur)

voelde ik me dit weekend. De bleus. Het was gewoon mijn weekend niet, chagrijnig, niets kon ik verdragen, zelfs een paar driftbuien gehad. Foei! In de boeken over lopen die ik gelezen heb, en dat zijn er redelijk wat, staat telkens in het lang en het breed bij de voordelen vermeld: opgewekt, dartel, runnershigh, en nog van dat alles. Ofwel heb ik misshien niet genoeg of te langzaam gelopen? Volgend weekend beter.


Mijn welgemeende excuses aan allen die me dit weekend hebben moeten verdragen.

zaterdag, oktober 28, 2006

What a glorious feeling...

  • Start: 8:36
  • Weer: Regen
  • Temperatuur: 14° C
  • Afstand: 13.010 m
  • Duur: 01:16:20
  • Gem.snelheid: 10,23 Km/u
  • Max.snelheid: 11,60 Km/u
  • Gem.HF: 146 Bpm
  • Max.HF: 166 Bpm
  • Rust HF: 48 Bpm
  • Gewicht: 73,55 Kg
  • Verbruik: 837 Kcal
  • Effect: 3,6 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5

Inderdaad, I was running in the rain. De allereerste keer uit mijn loopcarrière dat ik volledig weggeregend werd. En moet je iets weten? Ik vond het niet erg. Een stevige bui van een kwartier of zo en ik vond het leuk. Dat kan niet anders komen dan door het feit dat ik al een heel leven in België heb gewoond, ik zou liever wat zongewenning hebben, maar ja, het gras is altijd groener aan de andere kant. Alhoewel, alleen in Ierland misschien. Enfin, ik heb me geamuseerd, ik voel me dan altijd iets meer kerel dan dat ik in werkelijkheid ben, je wordt daar zo hard van hé…

Ik kijk uit naar de volgende weerberichten.

vrijdag, oktober 27, 2006

Opdatum

Na een tijdje van de breedband verdwenen te zijn, ziehier:

De nieuwe sloefen zijn er, het zijn de Saucony 3D Grid Hurricane geworden.




Sloefjes voor de lange afstanden zeiden ze. Ik loop afwisselend op twee paar schoenen. In vergelijking met mijn andere paar wegen dezen een ton. Snelle tijden zitten er met de Saucony's dus niet in vrees ik.
Ik heb besloten om vanaf nu, als ik nog eens loopschoenen moet hebben, bij één van die mastodontwinkels te gaan zoals Decathlon of iets dergelijks. Ik weet precies welk type schoen ik nodig heb en ik denk dat ik zo toch wel een paar tientallen Euro’s kan besparen. Sorry voor de kleine zelfstandige, je moet er teveel op je hoede zijn.

Ik heb me ingeschreven bij Nottebohm voor een inspanningstest, binnen een veertiental dagen is het zover. Deze test begint om 20u en duurt 2 à 3 uur naargelang je het op de loopband kan volhouden. Ik kan daarna maar beter op stap gaan, want slapen zit er dan toch niet direct in, met al die adrenaline die nog aan het rondspuiten is. Ik houd jullie op de hoogte van de resultaten, tenminste als ik nadien nog mag lopen.

De gevolgen van het Canvasprogramma “Marathon” op mijn gemoed: deze week heb ik overal wel pijntjes gevoeld, dan links, dan rechts, het zal toch niet waar zijn zeker ook zo’n scheenbeenirritatie? Ik durfde bijna niet meer te lopen. Ik heb zelfs een crosstraining op de hometrainer gedaan, terwijl dat niet mijn beste vriend is. Kijken of niet meer kijken, da’s de vraag.

woensdag, oktober 25, 2006

Drempel

  • Start: 19:52
  • Weer: Bewolkt
  • Temperatuur: 15° C
  • Afstand: 8.610 m
  • Duur: 00:47:30
  • Gem.snelheid: 11,88 Km/u
  • Max.snelheid: 13,10 Km/u
  • Gem.HF: 150 Bpm
  • Max.HF: 168 Bpm
  • Rust HF: Bpm
  • Gewicht: 73,55 Kg
  • Verbruik: 761 Kcal
  • Effect: 3,9 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2,5

zondag, oktober 22, 2006

Gemakkelijk

  • Start: 09:40
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 16° C
  • Afstand: 7.590 m
  • Duur: 00:45:40
  • Gem.snelheid: 9,97 Km/u
  • Max.snelheid: 11,20 Km/u
  • Gem.HF: 146 Bpm
  • Max.HF: 140 Bpm
  • Rust HF: Bpm
  • Gewicht: 73,80 Kg
  • Verbruik: 502 Kcal
  • Effect: 3,7 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2

Vandaag voor de aller, aller eerste keer iemand tegengekomen op mijn loop. We hebben spontaan samen 3/4 van mijn tour afgelegd. Ik moet zeggen: het is toch eens iets anders. Alhoewel ik me kan voorstellen dat het alleen maar interessant is bij langzame trainingen.

zaterdag, oktober 21, 2006

Lang

  • Start: 09:51
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 16° C
  • Afstand: 11.930 m
  • Duur: 01:07:20
  • Gem.snelheid: 10,63 Km/u
  • Max.snelheid: 11,80 Km/u
  • Gem.HF: 149 Bpm
  • Max.HF: 166 Bpm
  • Rust HF: Bpm
  • Gewicht: 73,80 Kg
  • Verbruik: 770 Kcal
  • Effect: 4,6 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2

donderdag, oktober 19, 2006

Gemakkelijk

  • Start: 07:18
  • Weer: Bewolkt
  • Temperatuur: 12° C
  • Afstand: 7.960 m
  • Duur: 00:45:30
  • Gem.snelheid: 10,50 Km/u
  • Max.snelheid: 11,40 Km/u
  • Gem.HF: 134 Bpm
  • Max.HF: 158 Bpm
  • Rust HF: 49 Bpm
  • Gewicht: 73,50 Kg
  • Verbruik: 453 Kcal
  • Effect: 2,9 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2

woensdag, oktober 18, 2006

Herstelloop

  • Start: 06:50
  • Weer: Open hemel
  • Temperatuur: 5° C
  • Afstand: 5.140 m
  • Duur: 00:30:30
  • Gem.snelheid: 10,11 Km/u
  • Max.snelheid: 11,20 Km/u
  • Gem.HF: 131 Bpm
  • Max.HF: 140 Bpm
  • Rust HF: 45 Bpm
  • Gewicht: 73,55 Kg
  • Verbruik: 277 Kcal
  • Effect: 2,6 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2

Dit deed deugd, zo een beetje taffelen. Nergens last van gehad, geen spiertje dat protesteerde, geen zware benen, niets. Dit bevestigd alleen wat ik vermoedde: ik had sneller gekund, maar ja, nu heb ik kunnen genieten van deze mooie wedstrijd, anders lag ik waarschijnlijk nu nog in de zetel met spierpijn.

Straks ga ik eens kijken voor nieuwe loopschoenen. Ik wissel twee verschillende paren af om zo het risico op blessures wat te vermijden. Een van de twee is versleten, je voelt dat op deze manier goed. Als de demping uit een paar is voel je je een heel stuk minder goed tijdens het lopen dan met het paar waar de demping wel nog goed is, zo heb je een referentiepunt.
Ik weet alleen nog niet welke schoenen ik nu ga kopen. Ik loop graag op Asics en Mizuno, ik zal me laten adviseren. Alleszins het stimuleert.

maandag, oktober 16, 2006

Jihaa! Nieuw PR 1:15:55

  • Wedstrijd: Dwars door Hasselt 15K
  • Start: 15:33
  • Weer: Zon
  • Temperatuur: 17° C
  • Afstand: 15.000 m
  • Duur officieel: 01:18:19
  • Duur netto: 01:15:55
  • Gem.snelheid: 11,86 Km/u
  • Max.snelheid: 16,00 Km/u (de laatste paar honderd meter wel te verstaan)
  • Gem.HF: 159 Bpm
  • Max.HF: 190 Bpm
  • Rust HF: 48 Bpm
  • Gewicht: 73,45 Kg
  • Verbruik: 931 Kcal
  • Effect: 5 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 3

Het is een beetje belachelijk van mij om te zeggen "nieuw PR", ik weet het, het was sterker dan mezelf. Ik was gisteren dan ook zo fier dat ik mijn eerste 15K gelopen heb, het kon niet op. Ik had zin om iedereen te knuffelen, om het uit te brullen, om nog een wedstrijdje te lopen ...
Achteraf bekeken zal het eerder wat te maken gehad hebben met de hormonenhuishouding die wat overhoop lag. Hoe dan ook, ik had zelfs spijt dat ik niet sneller gelopen had, ik zat niet helemaal stuk en de recuperatie ging vlotter dan verwacht. Enfin, ik heb er van genoten.

Het verslag:

Het was al een paar dagen voordien aangekondigd: het zou ideaal loopweer worden. Voor één keer hadden ze gelijk. De enige factor die nog roet in het eten zou kunnen gooien om zorgeloos aan de start te verschijnen was het feit dat ik diezelfde morgen in Antwerpen centrum nog een concert moest gaan dirigeren. En je weet nooit hoe het daar afloopt met het verkeer, zelfs niet op een zondag.

Gelukkig was ik om 14u45 mijn auto kwijtgeraakt. Voor de 5K was ik te laat, bijgevolg heb ik het gloriemoment van Lieve (mijn zus) en Jos, Koen, Marleen en Peggy niet kunnen meemaken. Ik zal hun verslag gegarandeerd nog wel eens te horen krijgen.
Wel was ik nog net op tijd om de kinderloop te kunnen zien, waar Wout en Emma het beste van zichzelf aan het geven waren. Zo fier dat je als vader kan zijn! Je kan dit niet geloven. Nog voor dat de keuteltjes passeerden schoot mijn gemoed al vol, ook hormonen misschien?

Na het vadermoment was het hoogtijd om een spurtje te trekken naar de start. Het kwade was geschied, ik kon helemaal achteraan aansluiten en ik kan je verzekeren, de rij was lang. Een klein puntje van kritiek voor de organisatie: hoe komt het dat de championchip zijn intrede in Hasselt nog niet heeft gedaan? Nog een nadeel (of misschien toch een voordeel) is dat je de eerste drie kilometer niet in je eigen ritme kan geraken. Eens de stad uit was dit beter.

Ik had mezelf voorgenomen om zo te lopen dat ik zeker wist dat ik de 15K zou halen, dus de eerste 12 Km tegen een tempo dat mijn marathontempo zou moeten zijn, ongeveer 11,2 Km/u. De afspraak met mezelf was dan ook: als ik op dat punt nog relatief fris zou zitten, ik het erop zou wagen. Zo gezegd zo gedaan, van het moment dat we de stad terug binnenkwamen heb ik het gewaagd om tegen een 13 Km/u naar de finish te crossen, het voelde goed!

Mij mogen ze binnen twee jaar terug verwachten, want volgend jaar valt DDH helaas samen met de marathon van Amsterdam en dat zal een ander paar mouwen worden.

Ik heb er aan de aankomst verscheidene gezien die misschien wel moe waren, maar vooral voldaan. Daar doen we het toch voor hé. Nu zit ik met een beetje hoofdpijn, zou dat liggen aan de dehydratatie of aan de halve liter wijn waarop ik mezelf trakteerde?

vrijdag, oktober 13, 2006

Inspanningstest

Gisterenavond heeft de verantwoordelijke van de Nottebohm kliniek mij teruggebeld omdat ik een vraag had gesteld over een inspanningstest.

Zoals jullie wellicht nog niet weten is het mijn lange termijn doel om mijn eerste marathon te lopen, en dat in oktober 2007 te Amsterdam. Daarom vond ik het niet onbelangrijk om een volledig onderzoek te ondergaan, zowel naar gezondheid als naar sportieve prestatie toe. Dit was de uitleg die ik van hem kreeg:

De volgende testen worden gedaan:

  • Cardiologisch onderzoek
  • Bloedonderzoek
  • Longenonderzoek
  • Inspanningstest om lactaat gehalte te meten
  • Bepaling Vo²Max
  • Gesprek + plan om over de winter heen te trainen voor een 1/2 marathon of 20 kilometer in het voorjaar.
  • Daarna terug een inspanningstest om de progressie te kunnen meten en om een concrete doelstelling te kunnen formuleren ivm de komende marathon met een aangepast trainingsplan.

Graag zou ik jullie mening weten over de zin en onzin van dit soort testen.

Gemakkelijk (geen Engelse termen meer voor mij)

  • Start: 18:33
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 17° C
  • Afstand: 7.370 m
  • Duur: 00:43:00
  • Gem.snelheid: 10,28 Km/u
  • Max.snelheid: 10,90 Km/u
  • Gem.HF: 135 Bpm
  • Max.HF: 148 Bpm
  • Rust HF: 46 Bpm
  • Gewicht: 73,65 Kg
  • Verbruik: 440 Kcal
  • Effect: 3,3 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 1,5 (wroeten is mijn hobby)

Alea iacta est!
Zoals Bruno zwaar gezondigd en toch gaan lopen, ik kon het ook niet meer uithouden. Wat gaat dat zijn als de marathon(s) eraan gaan komen?
Hoe dan ook, het deed deugd. De volgende keer dat ik mijn loopsloefen zal zien is zondag pas (denk ik).

woensdag, oktober 11, 2006

Treshold (ultieme poging)

Gehele training:

  • Start: 19:16
  • Weer: Zon
  • Temperatuur: 19° C
  • Afstand: 7.850 m
  • Duur: 00:43:24
  • Gem.snelheid: 10,85 Km/u
  • Max.snelheid: 12,70 Km/u
  • Gem.HF: 145 Bpm
  • Max.HF: 169 Bpm
  • Rust HF: 46 Bpm
  • Gewicht: 73,60 Kg
  • Verbruik: 495 Kcal
  • Effect: 4,6 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 1,5 (lieve Emma!)

Eigenlijke Tresholdtraining:

  • Afstand: 4.150 m
  • Duur: 00:20:54
  • Gem.snelheid: 11,86 Km/u
  • Gem.HF: 158 Bpm

Eindelijk de lang verwachte training afgewerkt!
Dit was dan de voorlaatste training voor zondag, de onzekerheid slaat weer toe. Ik was trouwens niet zo tevreden over deze beurt. Te hoge hartslag, redelijk verkrampt op de benen. De oorzaak? De temperatuur misschien, ik ben normaal gewoon om in frissere temperaturen te lopen aangezien ik telkens 's morgens ga, het was dus nog verrassend warm.
Of lag het aan het feit dat ik het niet zo leuk vond om op mijn parcours te gaan lopen, pikkedonker, geen enkele verlichting, geen huizen, dwars door het bos. Nu, een echte angsthaas kan je me niet noemen, maar ik voelde me toch niet op mijn gemak. Het is het eikelseizoen en die fijne dingetjes zorgden ervoor dat je achter elke boom of struik wel iets hoort ritselen. Bijgevolg doe je niets anders dan van links naar rechts kijken (nvdr met hoofdlamp), het moest toch maar eens zijn...
Ik ben dus genoodzaakt om een alternatief te gaan zoeken, want zo doe ik dit echt niet graag. Een piste of zo is uitgesloten omdat ik vooral 's morgens wil lopen om mijn familie niet al te zeer te belasten. De openbare weg is ook uitgesloten, het nadeel van op de buiten te wonen is dat op vlak van de verkeersveiligheid je het gevoel hebt dat je in het wilde westen woont. Ik heb trouwens al twee keer de berm in moeten springen, anders was ik nu waarschijnlijk met Lucifer aan het kaarten.
Suggesties zijn altijd welkom.

dinsdag, oktober 10, 2006

Het mocht niet wezen

Je kan je uiterste best doen, iets heel graag willen, maar toch niet slagen... tja, het zal dan maar voor morgen zijn, die drempeltraining.

Ik had eerst een seminarie in Gentbrugge. Het doet me weerom beseffen hoe gelukkig ik me mag prijzen dat ik in het verre Limburg mag werken. Geen geschuif, of toch bijna niet, enkel als er één of andere vindt dat het hoog tijd is om de verkeersveiligheidstatistieken weer eens aan te passen heb ik wel eens een rijtje. Enfin soit, na ongeveer anderhalf uur bumperen kwam ik net op tijd thuis om weer te kunnen vertrekken. Daar ging mijn training.

We waren namelijk door ING uitgenodigd voor een optreden van De Nieuwe Snaar. Een echte aanrader. De show, "Helden", zit zeer goed in elkaar. Even hadden we schrik dat we de hele avond naar kleinkunst zouden moeten luisteren, maar niets was minder waar. Eén van de mannen, Vermeulen of zoiets, heeft doorheen de ganse show allerlei kunstjes mogen opvoeren, waardoor het geheel een vlot en luchtig karakter kreeg. De muzikale afwerking was wel niet je dat, maar ja wat kan je verwachten als je zowel viool, als bastuba, als gitaar moet bespelen. En daarnaast nog een bevlogen zanger en acrobaat moet zijn. Dan moet je dat er maar bijnemen.
Ik was zo mijn trainingsverlies snel weer vergeten.

CU

Treshold

Miljaar, miljaar.

Vandaag staat (of misschien stond) een treshold training gepland. Ik loop meestal door de week voor het werk (wat een zin). Wekkertje ging af, zandoogjes open, oortjes open ... regen. Niets aan te doen, ik heb mijn karakter getoond ... en ben blijven liggen. Nadien altijd berouw. Maar ja, da's het voordeel om voor het werk gaan te lopen, als je die sessie mist heb je na het werk ook nog een kans.
Let's hope dat ze zich in Ukkel deze keer niet vergist hebben.

zondag, oktober 08, 2006

Recovery

  • Start: 09:40
  • Weer: Zon
  • Temperatuur: 12° C
  • Afstand: 5.210 m
  • Duur: 00:28:40
  • Gem.snelheid: 10,90 Km/u
  • Max.snelheid: 12,20 Km/u
  • Gem.HF: 139 Bpm
  • Max.HF: 166 Bpm
  • Rust HF: 49 Bpm
  • Gewicht: 73,35 Kg
  • Verbruik: 293 Kcal
  • Effect: 3,3 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 2

De oorzaak van de iets te hoge rustpols en niet zo goede nachtrust laat zich wel raden. Gisteren natuurlijk een veel te lekkere fles witte Bourgogne bijna helemaal alleen leeggezwadderd.
Ondanks de houten kop, ik denk dat het zeker ebbenhout was, toch een fijn loopje gemaakt. Natuurlijk veel te snel voor een herstelloopje. Ik zit blijkbaar nog in "the zone". Ik moet wel opletten dat ik me op deze manier niet verbrand voor zondag, we zullen wel zien.

Suske, merci voor het lekkere diner en voor de vele uurtjes voorbereiding, ge moogt dat nog doen!

zaterdag, oktober 07, 2006

Long (?)

  • Start: 09:40
  • Weer: Zon
  • Temperatuur: 9° C
  • Afstand: 13.240 m
  • Duur: 01:15:10
  • Gem.snelheid: 10,57 Km/u
  • Max.snelheid: 12,40 Km/u
  • Gem.HF: 143 Bpm
  • Max.HF: 164 Bpm
  • Rust HF: 46 Bpm
  • Gewicht: 73,65 Kg
  • Verbruik: 777 Kcal
  • Effect: 4,7 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 3

Geen nieuwe voordeur voor mij vandaag, alleen het cijfertje erboven is met één verhoogd: 41.
Laat dit een nieuw begin worden voor m'n loopcarrière! Het ziet er voor deze eerste dag in dit nieuwe tijdperk al niet zo slecht uit. Ik voelde me bijzonder fit en energiek tijdens deze lange loop, zo erg zelfs dat ik wat te snel gelopen heb, maar ja het is dan ook zo plezant als je je goed voelt hé. Vertrouwen voor Dwars door Hasselt van volgende week heb ik er zeker door gekregen. Op deze manier denk ik wel dat ik 'm zal kunnen uitlopen, ik had nog reserves. Ik denk dat ik zelfs nog een beetje sneller kan, kwestie om op de tijdtabellen niet al te veel af te gaan.

Ik heb er zin in!

vrijdag, oktober 06, 2006

Rustdag

  • Rust HF: 45 Bpm
  • Gewicht: 73,95 Kg
  • Nachtrust: 2

Ik zou mijn bovenlichaam moeten trainen. Mijn bekken zou instabiel zijn en dit kan tot blessures leiden. Om het bekken te stabiliseren heb je dus stevige buik- en rugspieren nodig. Een man op leeftijd, wat had je gedacht!

Nu is er een probleem, ik zou die oefeningen thuis willen doen omdat de fitness voor mij geen alternatief is. Maar ik doe het niet graag, om niet te zeggen dat ik het haat. Dus ik blijf het maar uitstellen en ik voel dat ik vroeg of laat toch eens ga prijs hebben, want mijn rechter bilspier begint nu en dan al eens op te spelen.

Als er mensen zijn die tips hebben om dit soort trainingen toch wat aantrekkelijker te maken, feel free ...

Het zou iets als volgt moeten worden:

Voor & na



donderdag, oktober 05, 2006

Treshold

Gehele training:

  • Start: 06:51
  • Weer: Droog
  • Temperatuur: 8° C
  • Afstand: 7.850 m
  • Duur: 00:42:40
  • Gem.snelheid: 11,04 Km/u
  • Max.snelheid: 12,70 Km/u
  • Gem.HF: 140 Bpm
  • Max.HF: 158 Bpm
  • Rust HF: 46 Bpm
  • Gewicht: 73,65 Kg
  • Verbruik: 451 Kcal
  • Effect: 3,8 (zie verklarende tabel trainingseffecten)
  • Nachtrust: 3

Eigenlijke Tresholdtraining:

  • Afstand: 4.150 m
  • Duur: 00:20:29
  • Gem.snelheid: 12,20 Km/u
  • Gem.HF: 150 Bpm


Zo. Eindelijk weer eens een fijne training kunnen afwerken. Het deed werkelijk goed, ik heb me zelfs aan het eind van de training nog moeten inhouden om er niet vandoor te gaan. Voor de nieuwsgierigen heb ik er een grafiek van m'n training bijgevoegd. De bovenste grafieklijn geeft de hartslag weer en de onderste de snelheid. Zo zie je bij de snelheidslijn het "Tafelbergeffect", daar verhoog ik mijn basissnelheid met ongeveer 2 Km/u. Welke invloed dat op de hartslag heeft kan je zo merken. Zelfs wanneer de tresholdtraining beëindigd is laat het zijn sporen na. De hartslag valt terug maar niet naar het oorspronkelijke niveau. Ik moet er volledigheidshalve wel aan toevoegen dat het parcours van de cooling-down licht stijgend loopt.

Waarom wordt het "tresholdtraining" genoemd en hoe ziet zo'n training eruit?
Tresholdtraining, ook wel drempeltraining genoemd, is een training die zich net onder of boven de drempel van verzuren of niet verzuren (van de spieren natuurlijk, zuur ben ik al genoeg, daar heb ik geen training voor nodig) bevindt. Door zulke oefeningen te doen zal deze drempel geleidelijk verhoogd worden en bijgevolg ook de capaciteit om langer op een hogere intensiteit te kunnen lopen zonder dat je benen gaan ontploffen of vol met mieren gaan zitten.

Zo een trainingsverloop is vrij eenvoudig een warming-up fase, in mijn geval tussen de 10 en 15 minuten in een langzaam tempo, eventueel aangevuld met wat versnellingkjes om de motor op toerental te krijgen. Dan de eigenlijke tresholdtraining, de lengte en intensiteit van deze fase is individueel te bepalen en hangt af van het huidig niveau (1). De laatste fase is een cooling-down van 10 tot 15 minuten. Dit om de druk op het hart te laten verminderen die een plotse stop zou veroorzaken en ook om eventuele afvalstoffen sneller uit de spieren te verdrijven zodat je redelijk soepel blijft.

Het leukste effect van dit soort trainingen is dat je er happy van wordt, zo'n beetje high, flowerpower gevoel. Er worden in het lichaam bepaalde stoffen vrijgemaakt die dat tot gevolg hebben. Dus, ik loop zowat een halve dag rond met een roze bril op mijn snoet! Jihaa! Er zijn nog leuke bijwerkingen van deze training, maar daar kan ik hier niet over uitwijden. Of, vooruit, dan toch maar. Kom maar eens dichterbij, dan zal ik het in je oor fluisteren: "ge krijgt er enorme goesting van"

(1) Met plezier kan ik jullie het boek "Daniel's running Formula" aanraden, dit soort dingen wordt in het boek uitvoerig besproken en er staan een aantal, naar mijn mening, weldoordachte trainingsschema's in. Voor bleukes (dit was wel tegen zijn zin, maar ja, het boek moet toch verkopen, dus heeft hij deze schema's er maar bijgedaan, maar dat doet niks af aan de kwaliteit) tot profs.

woensdag, oktober 04, 2006

Rustdag

  • Rust HF: 50 Bpm
  • Gewicht: 73,80 Kg
  • Nachtrust: 2

Zoals je kan zien aan de iets te hoge hartslag in rust, heeft m'n lichaam de strijd tegen het slijmmonster nog niet gewonnen!
Of zou het zijn omdat m'n lieftallige echtgenote niets leukers vindt dan me tijdens m'n meting wat op stang te jagen? Neen, want dan denk ik dat de waarde nog een stukje hoger zou gelegen hebben.

Ik ben slijmpie moe en zou morgen graag een onbelemmerde, normale, vlotte training hebben. Please?

dinsdag, oktober 03, 2006

Easy Run

  • Start: 07:00
  • Weer: Regen
  • Temperatuur: 13° C
  • Afstand: 8.980 m
  • Gem.snelheid: 10,20 Km/u
  • Max.snelheid: 11,20 Km/u
  • Gem.HF: 137 Bpm
  • Max.HF: 153 Bpm
  • Rust HF: 46 Bpm
  • Gewicht: 73,80 Kg
  • Verbruik: 506 Kcal
  • Effect: 3,5 (zie verklarende tabel trainingseffecten)

Een trainingsschema is er om van af te wijken. 't Is me wat de laatste tijd, als het de tennis niet is, zijn het mijn bronchiën. Dit lijkt wel een soort uitgestorven dino, zo voelde ik me ook dit weekend, vooral zaterdag dan. Tja, wat wilt ge als ze u constant willen kussen en dan zelf zo verkouden als een snip zijn. Dat hebt ge met dat vervelende sexappeal ;-)
Hoe dan ook ik ben er niet erg scheutig op om in die toestand te gaan lopen, ik heb gelukkig geen koorts gehad, dan zou het herstel wat langer geduurd hebben vrees ik, maar ik besef ook dat mijn eerste grote uitdaging (Dwars door Hasselt 15K) er met rasse schreden zit aan te komen. Kwestie van kalm te blijven.

Al bij al ging het vandaag nog vrij goed, ik heb toch niet harder zitten piepen en schuren dan anders, dus!

Morgen staat er een rustdag gepland, ik zal die maar respecteren en niet proberen de opgelopen (wat een woordspelingen vandaag) schade weer goed te maken.

Tot morgen (of overmorgen)

maandag, oktober 02, 2006

Feestelijke opening

Vanuit mijn groot lezerspuliek (de goede verstaander leest: "mezelf") is de vraag gekomen om een subblog te maken als een soortement loopdagboek. Hier zal ik mijn dagelijkse loopervaringen noteren. Het is dan in eerste plaats ook voor mezelf bedoeld, voor medelopers die ook hun gedacht mogen zeggen, of voor gewoon nieuwsgierigen die eens een kijkje willen nemen in het doen en laten van een recreant.
De grote verslagen, belachelijke, grappige, zielige, pikante ... tekstjes zullen ook opgenomen worden in mijn hoofdblog.

Allez, we zijn vertrokken!